Was versteht man unter Sporternährung?

Es existieren unzählige Ratschläge und Empfehlung von Ernährungsberatern, Sportlern, Trainern sowie anderen Personengruppen zum Thema Sporternährung. Da man auf Individuen abgestimmte Ernährungspläne verwenden sollte, ist es hier nicht möglich eine auf alle Zielgruppen treffende Aussage zu formulieren.

Richtige Sporternährung verbessert die Trainingsleistung und unterstützt den Körper bei der Regenration nach Belastungen. Der Energiebedarf ist bei vielen Menschen unterschiedlich. Man sollte einen individuellen Ernährungsplan auf den eigenen Körper abgestimmt verwenden. Dabei ist die Zielsetzung ein wichtiger Punkt, da man durch Variationen den Masseaufbau oder Gewichtsreduktion unterstützen kann.

Welche Faktoren müssen bei der Sporternährung berücksichtigt werden?

Der Ernährungsplan muss viele Faktoren berücksichtigen. Die Menge der Kohlehydrate, Fette und Eiweiße müssen genau wie Mineralstoffe, Spurenelemente, Ballaststoffe und Vitamine individuell auf den eigenen Körper abgestimmt werden.

Zusätzlich muss das Alter, die Trainingsphase (Trainingsphase, Aufbauphase, Regenerationspause) und die Art der sportlichen Belastung berücksichtigt werden. Durch Sporternährung beim Muskelaufbau, erreicht man die gewünschten Ziele schneller und gesünder.

Die Grundlagen der Sporternährung und des Stoffwechsels

Bei Muskelaufbau Sport braucht man eine ausreichende und sinnvolle Ernährung. Um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen benötigen wir wie oben schon teilweise erwähnt Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe. Unser Stoffwechsel verarbeitet die Nährstoffe, die wir zufügen.

Als Stoffwechsel bezeichnet man die Vorgänge des Abbaues und der Umwandlung von Substraten aus Nahrungsmitteln und Sauerstoff in Energien, neue Körperzellen, Hormone und Enzyme. Es wird unterschieden zwischen einem Energie- und einem Baustoffwechsel. Die Aufgabe des Energiestoffwechsels ist es, die Energien bereitzustellen, die zur Erhaltung der Lebensfunktionen notwendig sind. Der Baustoffwechsel ist dagegen für den Aufbau neuer Körperzellen verantwortlich und somit wichtig für den Muskelaufbau.

Kohlenhydrate und Fette sind primär Substrate des Energiestoffwechsels. Für die Energiegewinnung ist Eiweiß von zweitrangiger Bedeutung. Der Organismus benötigt ausreichend Kohlenhydrate und Fette, stehen diese nicht zur Verfügung, greift er zur Ergänzung auch auf Eiweißstoffe zurück.

Eiweiße (Proteine) sind Substrate des Baustoffwechsels und für den Muskelaufbau enorm wichtig. Weil die Umwandlung z.T. nicht so leicht wie z. B. Kohlenhydrate in Fette oder Fette in Kohlenhydrate funktioniert, sind sie für den Körper nicht ersetzbare Stoffe.

Um effektiven Muskelaufbau Sport zu betreiben ist es wichtig einen guten Plan für ausgewogene Sporternährung zu haben. Da es nicht leicht ist genug hochwertiges Eiweiß durch normale Nahrung aufzunehmen, kann man durch Nahrungsergänzungsmittel für genügend Baustoffe für neue Muskelzellen sorgen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Beschleunigung des Muskelwachstums

Es gibt Sinnvolle Nahrungsergänzungsmittel wie Weight Gainer, Eiweiß, Vitamine, Glutamin, Kreatin die eine Sporternährung positiv unterstützen können. Sie helfen bestimmte Defizite auszugleichen, wenn es dem Sportler nicht möglich ist genügend Nährstoffe durch die normale Nahrung aufzunehmen. Das ist häufig bei gewünschtem Masseaufbau der Fall und wird durch Pulver Präparate in Milchshakes oder durch Pillen ausgeglichen. Hierbei sollte allerdings auch bemerkt werden, dass eine dauerhafte Überdosierung die Nieren und eventuell andere Organe schädigen kann.

Da natürlicher Muskelaufbau viel Zeit und Disziplin in Anspruch nimmt, greifen immer mehr Menschen aus Faulheit und Gier zu „Dopingmitteln“ um schnelle Erfolge zu erzielen. Anabolika und andere Hormon Präparate sind die meist verwendeten und gefährlichsten Stoffe. Auf die Risiken und Nebenwirkungen wird hierbei gerade bei den vielen Jugendlichen nicht geachtet, was fatale Folgen mit sich zieht. Die Symptome zeigen sich durch Abhängigkeit, starke negative körperliche Veränderungen (Ekzeme, Zysten, Impotenz usw.) bis hin zu unbegründet aggressivem Verhalten.

Diese Stoffe sind nicht grundlos verboten! Es ist nur zu empfehlen sich einen Plan für gesunde Sporternährung zu erstellen und sich von fragwürdigen Produkten fern zu halten.