Wie passiert die Fettverbrennung in unserem Körper?

Bei der Aufspaltung von Fett werden Fettsäuren gewonnen. Durch Oxidation dieser Fettsäuren sorgt unser Körper für Energiebereitstellung. Sie stehen, nachdem sie dem Fettstoffwechsel zugefügt worden sind, dem Körper zum Energieumsatz zur Verfügung. Die Quelle vom Fett kann Nahrung oder Körpereigenes Fettgewebe sein.

Im Körper läuft dieser Vorgang ständig ab, die Fettverbrennung ist somit kontinuierlich und dauerhaft. Je nach körperlicher Betätigung und dem Energiebedarf des Individuums passiert die Fettverbrennung in unterschiedlichen Ausmaßen.

Viele Mediziner und Sportler vertreten die Auffassung, dass bei körperlicher Belastung in bestimmten Intensitätsbereichen die Energie vorwiegend aus den Körpereigenen Fettreserven gewonnen wird.

Körperlich ist dieser Intensitätsbereich individuell, allerdings im Bereich von 60% bis 75% der eigenen Maximalleistung. Die Fettverbrennung steigt in der ersten halben Stunde des Trainings auf ein bestimmtes Niveau, dieses Niveau sollte in dem Intensitätsbereich sein, indem wir Fett verbrennen. Beim Ausdauertraining, z.B. beim Joggen wird empfohlen mindestens 45 Minuten aktiv zu sein, da beim Fettabbau ansonsten über einen kurzen Zeitraum kaum merkliche Erfolge zu registrieren sind und die Sportler an Motivation verlieren. Nur durch gezieltes Training kann auf Dauer Fettabbau passieren.

Das zunächst nur Glucose während den ersten Trainingsminuten verbrannt wird ist mittlerweile umstritten. Die Stärke der Belastung, also der Intensitätsbereich des Trainings und der allgemeine Trainingszustand beeinflussen die Fettverbrennung und Kalorienverbauch enorm.

Welche Faktoren beeinflussen die den Fettverbrennung?

Aktuelle Studien berichten von mehreren Faktoren, die die Fettverbrennung beim Muskelaufbau Sport und beim Ausdauertraining beeinflussen.

• Die Ausbildung der Muskeln und der körperliche Trainingszustand spielen eine große Rolle.
• Das Geschlecht, da Männer bei gleicher Belastung weniger Fett als Frauen verbrennen.
• Durch Insulinresistenz und Übergewicht wird der Fettverbrauch verringert.

Beim Sport wird in jedem Fall ab der ersten Minute Energie verbraucht, egal in welcher Intensität man aktiv ist. Logischerweise ist bei mäßiger Belastung der Verbrauch geringer als bei hoher Belastung. Zur Gewichtsreduktion ist nicht nur wichtig wie viel Fett verbrannt wurde, sondern auch wie hoch der Kalorienverbrauch (Energie) insgesamt ist.

Bei dauerhafter Belastung (Dauerlauf) wird von Anfang an Energie aus Fett- und Kohlenhydratverbrennung gewonnen. Beim Sprint oder anderen kurzzeitigen Belastungsspitzen wird erst später auf die köpereigenen Fettreserven zurückgegriffen, da sofort große Energiemengen abgefordert werden.

Viele Fatburner oder andere Nahrungsergänzungsmittel versprechen eine Steigerung der Fettverbrennung, allerdings ist die Wirkung dieser Produkte nicht wissenschaftlich bewiesen.

Wie kann ich effektiv Fett verbrennen?

Diszipliniertes, regelmäßiges sportliches Training im richtigen Intensitätsbereich ist eine sichere Methode um dauerhaft für eine ausreichende Fettverbrennung zu sorgen. Besonders Ausdauertraining kann durch eine daraus resultierende ausgeprägte Muskulatur zur Fettverbrennung beitragen. Durch die bessere Durchblutung bei regelmäßigem Sport wird der Fett Abbau auch positiv beeinflusst.