Ausdauertraining sind Trainingsformen bzw. Trainingsprogramme, die man mit dem Ziel ausübt, die körperliche Ausdauer zu verbessern. Ausdauer ist die Fähigkeit des Körpers, über einen langen Zeitraum gleichmäßig Leistung zu bringen. Anders als beim Muskelaufbau Sport, liegt hier nicht nur der Kraftzuwachs im Vordergrund.

Positive Auswirkungen auf die Gesundheit

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit wird durch regelmäßiges Ausdauertraining positiv beeinflusst. Dauerhaft angewendet hat man ein geringeres Herzinfarkt Risiko, da man das Herz-Kreislauf-System stärkt. Zusätzlich wird die Fettverbrennung angekurbelt, was bei einer gewünschten Gewichtsreduktion in Kombination mit der richtigen Sporternährung sehr hilfreich ist. Das Immunsystem wird weniger anfällig und man erhält im Allgemeinen ein besseres Blutbild. Hier nochmal die Zusammengefassten Vorteile:

• Das Aufrechterhalten der gesamten körperlichen Gesundheit
• Das allgemeine Wohlbefinden ist besser durch diese Art von Fitness Sport
• Man kommt nicht so leicht ins Schwitzen durch mehr Kondition
• Ein geringeres Herzinfarkt Risiko
• Die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Eine verbesserte Fettverbrennung und somit schnellerer Fettabbau
• Ein Stärkeres Immunsystem und ein besseres Blutbild

Welche unterschiedliche Trainingsmethoden existieren?

Man unterscheidet hauptsächlich zwischen der Dauermethode, der Intervallmethode, der Wiederholungsmethode und für professionelle Athleten die Wettkampfmethode.
Beim Ausdauertraining unterscheidet man die körperliche Belastung wie folgt:

• Umfang (der Gesamtumfang der Trainingseinheit)
• Dauer (die Zeit einer Trainingseinheit)
• Intensität (die körperliche Anstrengung)
• Dichte (das Verhältnis von Erholung und Belastung)
• Häufigkeit (die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten)

Man unterscheidet also durch unterschiedliche Gewichtung von den eben erwähnten Belastungen die einzelne Trainingseinheit, um sie an eine Trainingsmethode anzupassen.

Was macht die Dauermethode aus?

Bei der Dauermethode wird ohne Pausen eine gleichmäßige Ausdauerbelastung ausgeübt. Sie hat also einen großen Umfang und eine maximale Dichte. Durch Variierung der Ziele des jeweiligen Anwenders existieren hier unterschiedliche Intensitäten. Diese kann zwischen sehr gering und Wettkampfniveau schwanken, man spricht in diesen Fällen auch von extensiver und intensiver Dauermethode.

Die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit soll durch eine Verbesserung der aeroben Kapazität erreicht werden. Je nach Variation der Dauermethode werden unterschiedliche Ergebnisse erzielt.

Was macht die Intervallmethode aus?

Die Intervallmethode wird im Gegensatz zur Dauermethode durch Pausen unterbrochen. Allerdings haben die Pausen eine Länge, die eine vollständige Erholung nicht erlaubt. Die Pausenlänge ist genau so kurz, dass man sich die nächste Belastung gerade wieder zutraut. Diese Unterbrechungen der Trainingseinheiten werden auch als lohnende Pausen bezeichnet. Bei einer normalen Pause, in der sich der Körper vollkommen regeneriert, wird im ersten Drittel der Erholung zwei Drittel der Leistungsfähigkeit wieder hergestellt. Die Lohnende Pause ist nur der erste, effektivste Teil einer vollständigen Pause.

Die Länge der lohnenden Pausen wird oft über die Herzfrequenz gesteuert, da viele Menschen eine unterschiedliche körperliche Verfassung haben, ist es unmöglich hier eine allgemein gültige Angabe zu machen. Sobald die Herzfrequenz wieder auf einen bestimmten individuellen Wert gesunken ist, kann die Trainingseinheit fortgesetzt werden. Als groben Richtwert kann man hier 120 Schläge pro Minute verwenden, dies sollte jedoch individuell auf den Ausdauersportler abgestimmt werden.

Auch bei der Intervallmethode unterscheidet man in intensiv und extensiv. Hier wird bei der intensiven Intervallmethode mit einer Belastungsintensität von 80-90% trainiert und bei der extensiven Intervallmethode mit 60-80%.

Was macht die Wiederholungsmethode aus?

Hier wird eine Belastungsintensität von 90-100% angewendet. Da diese enorm hoch ist, müssen vollständige Pausen zur Regenration gemacht werden. Diese Form des Ausdauertrainings wird für maximale Schnelligkeit und Schnelligkeitsausauer verwendet. Meist von professionellen Athleten, die in den Wettkampfvorbereitungen sind.

Was macht die Wettkampfmethode aus?

Diese Trainingsmethode vom Ausdauertraining dient lediglich der Vorbereitung auf den Wettkampf. Hier wird meist eine einmalige Belastung mit höchster Intensität angewandt um den Körper bestmöglich Auf die Wettkampfsituation vorzubereiten.

Welche Ausdauersportarten werden am häufigsten praktiziert?

Ausdauertraining wird in unterschiedlichen Sportarten angewendet. Hier finden Sie die populärsten:

• Langstreckenlauf ,Mittelstreckenlauf, Langsprint (Leichtathletik)
• Radsport
• Schwimmen
• Eisschnelllauf
• Rudern
• Skilanglauf
• Inlineskating
• Triathlon